脂肪の燃焼を促す食品とおすすめレシピ 脂肪燃焼食品を食べて効率よくダイエット！
脂肪の燃焼を促す食品を食べて、効率良くダイエットをしませんか？食べることで脂肪を燃やせるため、食品を選んで食べることで普段の食事をするよりも脂肪燃焼効果が高まります。どのような食品が脂肪燃焼を促すのかをご紹介しましょう。
脂肪の燃焼を促す食品とおすすめレシピを教えて！
脂肪の燃焼を促す食品を選んで食べることで、食べながらダイエットをすることができます。
脂肪燃焼効果が高い食品とその成分についてみてみましょう。また、その食品を使って、簡単に作れるおすすめレシピもご紹介します。
脂肪の燃焼を促す食品【唐辛子】
唐辛子に含まれているカプサイシンという成分は、脂肪の燃焼を促します。
また、カプサイシンはエネルギーの代謝を上げてくれます。唐辛子を食べることで汗をかくので体内の不要な老廃物を外に出してくれるという効果もあります。
唐辛子を食べるときは、水などで流して飲み込むように食べるのではなく、舌で辛さを感じながら食べることが大切です。舌で辛さを感じると、発汗作用が働きます。
【唐辛子を使ったソースレシピ】
唐辛子が含まれたソースはいろいろな料理のアクセントになります。パスタやラーメン、ピザなどにかけて食べましょう。
□チリソース
唐辛子を1本丸ごと使って、ニンニクの薄切りと酢を加えて作ります。
みりん・砂糖・酢を大さじ2杯ずつと、片栗粉・おろしにんにく・唐辛子（1本を輪切りに）・塩を小さじ半分ずつ加えて混ぜ合わせてできあがり♪
□ペペロンチーノオイル
清潔な保存容器に唐辛子を丸々3本、にんにくを3片、オリーブオイルを100ml入れて2日間ほどおけば、ペペロンチーノオイルのできあがり♪
□サルサソース
トマトソースと唐辛子を使ったサルサソースは、メキシカンな料理をつくるときにぴったり合いますよ。
《材料》
トマト缶半分、玉ねぎ・セロリ・きゅうり・（大さじ1ずつ）、オリーブオイル、塩コショウ・砂糖・タバスコ少々
《作り方》
①みじん切りにした野菜に、調味料を加えて味つけをする
②材料をすべて混ぜあわせてできあがり♪
脂肪の燃焼を促す食品【しじみ】
しじみに含まれるアラニンは脂肪燃焼を促します。また、アラニンは牛肉やほたてにも含まれています。
【簡単しじみスープ】
しじみ200ｇ、長ネギ輪切り（少々）、しょうが小さじ1、水、鶏がらスープの素小さじ１、塩コショウ少々、醤油小さじ１
①しじみを砂抜きしてしっかりと洗う
②鍋にごま油を入れ、長ネギとショウガで香りをつける
③しじみを入れて炒め、貝が開いたら水を4カップ入れる
④煮立ったら、鶏がらスープ、しょうゆを入れて、塩・こしょうで味を整える
脂肪の燃焼を促す食品【しょうが】
しょうがに入っているジンゲロンは、脂肪の燃焼を促す効果があります。さらにしょうがには発汗作用があったり、血流を促進させる効果があります。
【しょうがとシソのパリパリ餃子】
ぽかぽか温まるしょうがを使った風味豊かな餃子を紹介します。
≪材料≫2人分
合いびき肉…200ｇ
キャベツ…8分の1玉
大葉…10枚
しょうが…1片
塩…小さじ半分
ごま油…小さじ2
餃子の皮…30枚
≪作り方≫
①キャベツと大葉をよく洗い、みじん切りにする
②合いびき肉、キャベツ、大葉、しょうが、塩、ごま油をボウルに入れてしっかりと粘り気が出るまでよく混ぜる
③餃子の皮で具を包む
④油をひいたフライパンに餃子を並べて、餃子の半分くらいまで水を入れて蓋をして蒸し焼きにする
⑤水がなくなってきたら、蓋をあけてパリッと焼き上げて、できあがり♪
これらの脂肪の燃焼を促す食品を食べるとともに、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動をしましょう。食事と運動を組み合わせることで、ダイエット効果が高まります。
