スロトレの効果は短期間でわかる！1日10分 スロトレでダイエットしよう
ゆっくりと動いて、多くの乳酸を発生させることができるのがスロトレです。身体についている体脂肪を分解するための、成長ホルモンの分泌も促してくれます。スロトレの効果やスロトレのやり方などを、詳しくご紹介しましょう。
運動が苦手な人にもおすすめのスロトレ
ゆっくりと動くので、激しい運動が苦手の方にもおすすめのがスロトレです。ダイエットをしたいけれど、運動をするのは嫌だという方へ、スロトレのやり方やスロトレの効果についてご紹介しましょう。
1日10分スロトレを続けるだけで、ダイエットをすることができますよ。
スロトレの効果とは？
スロトレをすると、どのような効果があるのでしょうか？ 魅力あるスロトレの効果についてご紹介しましょう。
【体脂肪が分解される】
スロトレをすることによって、体脂肪が分解されやすいからだをつくることができます。
スロトレを行う時間は、早朝がおすすめです。朝スロトレをすることによって、一日の体脂肪分解力を上げることができます。
【基礎代謝アップ】
スロトレをすることで、基礎代謝力を上げることができます。
基礎代謝力のアップによって、呼吸をしたり歩いたりするような、日常動作のエネルギー消費量を上げることができます。基礎代謝が上がるため、痩せやすいからだを作ることができるのです。
基礎代謝を上げるためには、毎日スロトレを継続することが大切です。
【筋肉量が増える】
スロトレを毎日続けることによって、筋肉量を増加させられます。筋肉量が増えると身体が引き締められるため、スタイルも良くなるというメリットがあります。
スロトレの基本ルール
スロトレをするときには、下記の4つの基本ルールを守りましょう。
【関節に注意】
スロトレをするときは、関節をまげきってしまわないことが大切です。関節をまげきることによって、筋肉が休んでしまいます。関節を少し曲げる感じでスロトレを行いましょう。
【呼吸を意識】
スロトレをするときには、動作をする前にふーっと息を吐いて、吐いて1秒後にトレーニングを行うことがポイントです。
【動作はゆっくり】
スロトレの基本は、動作をゆっくりと行うこと。ゆっくりと動くことによって、筋肉が常に緊張している状態となります。
【無理をしない】
スロトレの動作によっては、しゃがむ深さや腕を上げる角度など、変えられる強度がありますが、同じ動きを5～10回続けられるくらいの強度で行うことが大切です。
スロトレのやり方
スロトレのやり方をご紹介します。
【ニーアップ】
①背筋を伸ばして胸を張って立ちます。
②大きく手を振りながら、その場で足踏みをしましょう。
③太ももは、地面と平行になるくらいまで引き上げます。
④1秒に1回くらいの足踏みでニーアップスロトレをしましょう。
【レッグレイズ】
①床にあおむけに寝ましょう。
②両手を体の横にぴったりとつけます。
③手のひらをお尻の横の地面につけましょう。
④両足を伸ばして少し浮かせ、1秒間キープします。
④次に、息を吐きながら膝を抱え込むようにして、お尻を浮かせていきます。
⑤息をゆっくりと吸いながら、元の姿勢に戻ります。
【スクワット】
①両足を肩幅に開いて、姿勢を良くして立ちましょう。
②頭の後ろで両手を組んで、ゆっくりとしゃがみこんでいきます。頭が膝よりも前にでないようにしゃがむのがポイントです。
③息を吐きながら、ひざをゆっくりと伸ばして立ち上がります。
④息を吸って、元の姿勢に戻ります。
