夏前に結果を出したい！短期間痩せにはフルーツとアーモンド置き換えダイエットがおすすめ！
短期間痩せに効果的なダイエットは普段の食事をフルーツとナッツに置き換えることです。多くの種類があるので、飽きることなく続けられます。とくにおすすめのフルーツはりんごとぶどう、おすすめのナッツは生アーモンドです。さらに食事の置き換えだけでなく軽い散歩程度の運動と併せることで脂肪燃焼効果が期待できます。
効果的な短期間痩せの方法とは？
夏前にはあと数キロ、できれば10キロは落としたい、なんて小さな目標から大きな野望まで減量に対する気持ちは人それぞれでしょう。
目標値はともあれ、短期間で結果を出さなければ、ダイエットのモチベーションはどんどん下がって行きます。そのため、短期間で素早く結果を出して、ダイエットを意欲的に続けられる状況にすることが大切です。
短期間で結果を出す！ダイエット法とは？
そのために効果的な方法は『置き換えダイエット』。とくに普段の食事をフルーツとナッツに置き換えるという方法は、少ない我慢でかなりの効果が期待できます！
方法は至って簡単です。ダイエット中にお腹が空いたら、フルーツやナッツをよく噛んで食べることです。
非常に効果が高いので、3日以上続けて行うことは禁止です。そして、3日続けたら2日は普通の食事をするようにしましょう。
もちろん、普通に食べて良い日でも暴飲暴食は禁止です。腹八分を守って、バランスよく食べましょう。2週間程度続けて、様子を見ながらフルーツやナッツの量を調節します。
ダイエットにおススメフルーツ『りんご』
置き換えダイエットの元祖とも言われるりんごは、食物繊維やビタミンが豊富なフルーツです。非常に栄養価が高く、一日1個のりんごは医者しらず、と言われ、健康にも良いことで有名です。
置き換えダイエットとしてりんごを食べる場合には、一日6個から10個程度食べましょう。
ダイエットにおススメフルーツ『ぶどう』
りんごと同じく、置き換えダイエットに向いているフルーツはぶどうです。
ぶどうにはポリフェノールが豊富な他、眼精疲労や活性酸素の除去するアントシアンという成分が多く含まれていることでも有名です。疲労回復の効果も高く、ダイエット中にだるさ予防にも最適です。
置き換えダイエットとして食べる場合には、1日に20房程度まで食べても大丈夫です。
ダイエットにおススメ『アーモンド』
短期の置き換えダイエットを成功させるには、良質なオイルも必要です。ローストされていない生アーモンドなどで脂質や食物繊維を摂取しましょう。
また、アーモンドには体の老化を止めると言われるビタミンEが豊富に含まれています。ダイエットに成功しても、肌がシワシワ、ガサガサ、なんてことにならないためにもナッツ類はしっかり摂取しましょう。
食事だけじゃダメ？短期間ダイエット
短期間で減量するためには、食事から摂取するカロリーを制限することが大切です。しかし、それだけでは、体重は思うように減らないことがあります。
その原因は体のホメオスタシスという機能による体重や体型を維持しようとする体の仕組みです。そのため、短期間で効率的にダイエットするためには食べるカロリーを制限するとともに、運動も必要です。
散歩程度の運動で過食防止にも役立つ！
運動が嫌い、あるいは苦手な人にとってはダイエットのために体を動かすことはイヤかも知れませんが、適度な運動は食欲を防止する役割があることが知られています。
例えば、小腹がすいたときに軽く散歩をすると食欲がなくなります。これは、散歩をすることで脂肪からエネルギーを取り出したため、空腹が抑えられるのです。
一旦、体について脂肪からエネルギーを取り出すためには運動が最も効果的です。しかも、その運動は激しいジョギングでなくても良く、ショッピングモールを歩くことや家の周辺を散歩するだけでも十分に効果が期待できます。
小腹が空いたら散歩、食べたら散歩。
短期間痩せのために食事をフルーツやナッツに置き換えているときには激しい運動は心臓に負担がかかります。そのため、あまり強い負荷の運動は健康を損ねるのでおすすめできません。
最も良いのはウォーキングや散歩です。息切れがしない程度にペースを守って1時間程度歩くことが大切です。
