二の腕痩せ【エクササイズ・マッサージ・筋トレ】でスマートな二の腕を手に入れよう
すっきりとした二の腕にあこがれを持つ女性の方が多いのではないでしょうか？ワンピースやキャミソールを着たときに、すっきりとした二の腕を手に入れるために、エクササイズ、マッサージ、筋トレの3つの二の腕痩せの方法をご紹介しましょう。
二の腕をすっきりさせたい方必見！
二の腕が細いとスタイルが良く見えますよね。半袖やノースリーブをスマートに着こなすために、二の腕痩せの方法を3つご紹介しましょう。
二の腕を痩せるために、【エクササイズ・マッサージ・筋トレ】の3つの方法を組み合わせて、毎日実践してみてください。
二の腕痩せの方法【エクササイズで改善！】
【合掌エクササイズでほっそり二の腕】
二の腕痩せの方法に、両手を合わせて行うエクササイズがあります。
①正座になって、両手のひじと手のひらを合わせて座りましょう。
②呼吸をしながら、手を合わせたまま、ひじを肩の高さまでゆっくりとあげていきます。
③腕を上げるときに、一緒に肩が上がってしまわないように注意しましょう。
④二の腕の部分に効いているなと感じながら、エクササイズを行います。
【仕事の合間にできる二の腕痩せエクササイズ】
仕事の休憩時間などに、座ってできるエクササイズをご紹介しましょう。
①椅子に座って、右手はグーで甲を机につけます。左手はパーの形で手のひらを机につけましょう。
②右手のグーの方で、机を下に押し下げるように力を入れて10秒間保ちます。
③左右の手の形を変えて、同様に行いましょう。
※この運動をするときも、二の腕に力が入っていることを感じながら行うと運動効率アップします！
二の腕痩せの方法【マッサージですっきり！】
リンパの流れを良くするマッサージをして、血流を促進しましょう。リンパマッサージをすることで、身体に蓄積された老廃物を流すことができます。
【手首からひじのリンパマッサージ】
二の腕を補足するためには、腕全体のマッサージをすることが大切です。
まずは、手首からひじまでゆっくりとマッサージをしましょう。手首に親指をあて、ゆっくりと肘へ向かって押し上げていきます。
最初は痛いと感じるかもしれませんが、頑張って！
【ひじから脇までのリンパマッサージ】
次に、ひじから脇にかけてリンパマッサージをしましょう。ひじのくぼんでいる部分は数回強めに押しましょう。
次に、脇に向かって親指で押し上げてマッサージをしていきます。
【内から外への二の腕マッサージ】
二の腕の脂肪をしぼりだすように、内側から外側へ向けてぎゅっぎゅっとマッサージをしましょう。
ぎゅっと絞ったあとに、親指を腕にからませるような形で押してマッサージをしましょう。
※3つのマッサージを右腕、左腕と交互に行い、1回につき3セットできると良いでしょう。朝、夕と時間を決めて毎日すると、ほっそり二の腕に！
二の腕痩せの方法【筋トレでスマートに！】
二の腕痩せができる筋トレをご紹介しましょう。普段の生活でバッグを持って歩いている時に簡単にできる筋トレです。
【バッグ筋トレで二の腕痩せ】
①手提げカバンやバッグなど持っている荷物を左手に持ちます。
②肩を後ろに引く感じで、後ろに腕をひっぱってキープします。
③100歩くらい歩いたら、右腕に荷物を持ち替えましょう。
二の腕の後ろ側の筋肉が使われていることを感じながら歩いてください。両腕が終われば100歩休憩をして、また左腕から始めます。
重めの荷物にすれば、それだけ筋力がつきます。最初は軽めの荷物から初めて、だんだんと重くすると良いでしょう。
