簡単な二の腕痩せでノースリーブを素敵に着こなそう♪自宅で二の腕痩せエクササイズ

薄着の季節が近づいてくると気になるのが二の腕！たるんだ二の腕を何とかしたいと考えている方へ、簡単な二の腕痩せエクササイズをご紹介しましょう。自宅でできる二の腕痩せエクササイズなので、テレビを見ながら、パソコンをしながら、簡単にできますよ。

ノースリーブを切るために二の腕エクササイズ

気温が上がってくると、長袖の服は暑いので、半そでやノースリーブを涼しく着こなしたいと思いますよね。

ただ、気になるのが二の腕の太さ。二の腕は運動をしないと、ぷよぷよの状態のままです。

簡単な二の腕痩せエクササイズをご紹介するので、真夏日になる前に毎日運動をして、すっきり細腕を手に入れましょう。

簡単な二の腕痩せエクササイズ【バイバイ運動】

自宅でテレビやパソコンの画面を見ながらでもできる、簡単な二の腕痩せエクササイズがあります。

このエクササイズは、立ってでも座ってでもできるエクササイズです。ただ、座ってする場合は、手を後ろに伸ばすため、背もたれのない椅子で行うようにしましょう。

①両手を後ろに伸ばしましょう。
②両腕を外側から内側へ、ドアノブをひねるような感じで回転させます。
③30回程度ひねったら、10秒ほど休憩をしましょう。

※このエクササイズをしている間は、息を止めずに呼吸をしながら行うことが大切です。また、立ってする場合は姿勢を正しくし、前かがみにならないようにしましょう。座る場合も同じく、姿勢をよくして腕を回します。

次に、両腕を床と水平にあげて、先ほどと同じようにねじるエクササイズをご紹介します。

①立って、両腕を床と水平に、左右に伸ばしましょう。
②右手は、親指を下の方向へ回転させ、左手は親指を上の方向へ回転させます。こちらもドアノブを回すような感じで回していきましょう。
③ねじり終わったところで3秒間止めましょう。
④左右5回ずつ行います。

※こちらも有酸素運動なので、呼吸を止めずに行います。肘が曲がると二の腕痩せの効果がなくなるため、肘を曲げないように注意しましょう。

自宅の壁を使って行う、簡単な二の腕痩せエクササイズです。

①壁の前に立ち、両手を壁につきましょう。
②腕は肩幅程度に開き、脇は軽くしめている感じで、壁のほうに近づいていきます。
③腕立て伏せをするような形で腕を縮め、曲がった状態で5秒間保ちましょう。
④ゆっくりと元の場所に腕を戻し、10回くらい壁を使って腕立て伏せをしましょう。

※慣れてきたら、壁からもう少し離れてエクササイズをしてみましょう。壁から遠ざかるほど、きつくなるため腕にかかる負荷が増えます。

座って、ブリッジをするような感じで、背中の方向へ腕立て伏せを行います。

①座って足を延ばして座り、腕を後ろにつきましょう。
②肘を後方につき、肩と肘がまっすぐになるようにします。
③肘の位置が外側にならないようにしながら、腕を曲げていき、5秒間保ちます。
④曲げて伸ばしての流れを5セット繰り返します。

※慣れてきたら、お尻を持ち上げて、同じように5セット繰り返しましょう。エクササイズ中は呼吸をしながら、ゆったりとした気持ちで行います。