二の腕痩せで夏コーデを着こなす♪短期間で効く！タイプ別二の腕痩せダイエット法
暑くなってきたので何となく半袖を着たけれど、鏡を見て自分の二の腕の太さに驚いたという方、即効二の腕痩せダイエットにチャレンジしませんか？短期間で二の腕に効くダイエットを実践して、スマートに夏コーデを着こなしましょう。
二の腕が太る原因は？
即効二の腕痩せダイエットをして、細くすっきりした二の腕を手に入れましょう。
二の腕をすっきりさせる運動をする前に、日ごろの習慣を見直すことが大切です。二の腕がたぷたぷになる習慣がありませんか？
チェックしてあった場合は、すぐに改善しましょう。
毎日の習慣を改善！ほっそり二の腕になるために！
まずは、毎日の習慣チェックをしてみましょう。
□ごはんが大好き！毎日食べる…A
□おやつはチョコレートなど糖分の多いものを食べる…A
□全体的に脂肪がついて太っている…A
□電車やバスでは必ず座る…B
□二の腕の外をつまむと伸びる…B
□毎日定期的に運動をしていない…B
□二の腕をしぼると凸凹する…C
□塩分が多い食事を食べがちである…C
□冷え性で身体全体が冷えている…C
どの項目にチェックが多く入りましたか？
Aが多かった方は、身体全体の脂肪が多い方です。身体全体に脂肪がついていると、二の腕にも脂肪がつきやすくなります。
Bが多かった方は、皮膚のたるみが原因です。運動をしていなかったり、二の腕を使わなかったりすると、皮膚がたるんできてしまいます。
Cが多かった方は、セルライトが原因です。リンパの流れが悪く、老廃物がたまっている状態です。
どの項目もチェック数が同じという方は、どれも改善が必要ということです。
では、チェックのタイプ別におすすめの即効二の腕痩せダイエットをご紹介しましょう。
タイプ別即効二の腕痩せダイエット
A．全体の脂肪を減らして二の腕痩せをしよう
毎日の習慣をチェックした結果、Aの方は身体全体の脂肪を落とすことが大切です。食生活を改善するとともに、二の腕のストレッチ運動を行いましょう。
【二の腕のストレッチ運動】
①左手の肘をまげて上げ、右手で肘をつかまえます。
②姿勢を正して、右手でひっぱりましょう。二の腕の後ろの部分に効いていることを感じながら行うと◎。
③左右の腕を変えて行い、1回のストレッチで3セット繰り返します。
B．二の腕痩せエクササイズで毎日運動をしよう
Bの方は、普段から二の腕をあまり使っていない方です。毎日継続して、二の腕をしっかりと使う運動をし、ほっそり二の腕を目指しましょう。
自宅で簡単にできる即効二の腕痩せエクササイズをご紹介します。
【二の腕痩せエクササイズ】
①両腕を耳の横につけて上げて、上にある電球をひねるような感じで、両腕を内側から外側に向かってまわしましょう。
②両腕を真横に上げて、先ほどと同じように腕を内から外へひねる運動をします。
③両腕を後ろに上げて、内から外に向けてひねりましょう。
※腕の位置は違いますが、どれも二の腕を細くするエクササイズです。姿勢が猫背になると効果がないため、姿勢を正して行いましょう。
C．リンパマッサージで血流促進！二の腕マッサージ
Cの方はリンパの流れを良くするマッサージが効果的です。腕全体のリンパマッサージをして、二の腕を引き締めましょう。
【二の腕リンパマッサージ】
①右手をあげて、腕の内側を手首から脇にかけてさすっていきましょう。
②次に右手をまっすぐに伸ばし、手首から親指で圧迫しながら、脇の下までリンパを流していきます。
③最後に手首から脇をつかみながら肩までマッサージして、脇から手首へ向かって折り返してさすっていきましょう。
