筋トレ方法は男女で変わる！？おすすめの女性の筋トレ方法【ダイエットにも◎】

ダイエットに効果的な女性の筋トレメニューを紹介します。毎日ダイエットに励む女性も多いかと思いますが、有酸素運動にばかり力を入れていませんか？ダイエットをするなら、無酸素運動である筋トレを行うことも重要なのです。筋トレで、効率よくダイエットをしましょう！

筋トレの効果、実際どんなものがあるの！？

筋トレは女性にとって嬉しい効果がたくさんあります。

まず、最も魅力的なのが基礎代謝をアップさせる効果です。

基礎代謝とは、体を動かしていなくても消費されるカロリーのことです。ダイエットをするうえで最も重要なポイントは、この基礎代謝を上げることです。

筋肉が1キロ増えることで、1日の基礎代謝が50キロカロリー増えると言われています。そのため、筋トレで筋肉を付ければ、体を動かしていない間にも多くのカロリーが消費されるようになります。

基礎代謝が上がることで、よりダイエット効果が高まります。つまり、これまで行っていたダイエット法と筋トレを組み合わせれば、効率的にダイエットができるということです。目標体重達成への近道になることは間違いありません。

そして、基礎代謝を上げることで太りにくい体になります。基礎代謝は、ダイエット後の体をキープするために必要不可欠なものです。

また、ダイエット後の見た目が女性らしくなるという効果もあります。ダイエット目的で食事制限をする女性も多いかと思いますが、このような方法で痩せたとしても見た目が不健康な印象になり、ダイエットに成功したとは言えません。

女性らしい魅力的なメリハリボディを作るためには、筋トレをして筋肉を付けることが重要なのです。

筋トレは、女性に嬉しい美容効果もあります。

筋トレをすると、体内で成長ホルモンが多く分泌されます。この成長ホルモンは、髪の毛やお肌の老化を防いでくれる効果があるのです。

そのため、筋トレを続ければ、ダイエット効果だけでなくアンチエイジング効果も得ることができます。

女性の筋トレメニューと言っても、特別なメニューではありません。

多くの人は、筋トレをすると筋肉がついて太くなってしまうと勘違いをしています。

実際、女性が筋トレをしたとしても男性のようにムキムキの体になることはありません。これは、女性に多く分泌される女性ホルモンが関係しています。

女性ホルモンは、体に脂肪を付ける働きがあります。そのため、女性が男性のようにムキムキの体を作るには相当辛い筋トレをする必要があると言えるでしょう。

このようなことから、女性でも男性と同じ筋トレメニューをこなしても問題はありません。

女性がダイエットしたい部位の定番と言えば、下半身です。おしりや太もも、ふくらはぎは多くの女性が痩せたいと考える部位です。

そんな下半身痩せに効果的な筋トレメニューが、スクワットです。スクワットでは、主に太ももの筋肉を鍛えることができます。

太ももは、全身の中で最も筋肉量が多い部位です。そのため、太ももを鍛えることによって基礎代謝はグンとアップします。

筋トレの代表とも言える腹筋も、女性の筋トレメニューとしておすすめです。腹筋のやり方としては、一般的な上体起こしと足を上げ下げする方法があります。

腹筋を鍛えることによってダイエット効果だけでなく姿勢が良くなります。良い姿勢をキープすることは基礎代謝アップにも繋がりますので、ぜひ腹筋も取り入れてみましょう。

筋トレの良い点は、自宅で簡単にお金をかけずにトレーニングができることです。上記に紹介した筋トレ方法であれば、器具なども用意する必要はありません。

ダイエットをするうえで高いダイエット器具を購入する人も多いようですが、それよりもまずは筋トレを始めてみませんか？