体幹を鍛えるダイエットはどんな効果がある？女性にオススメの方法も紹介します！
最近、男性のみならず女性の間でも体幹を鍛えるダイエットが流行しています。では、体幹を鍛えるダイエットを行うことでどのような効果が得られるのでしょうか？毎日短時間でできる体幹を鍛えるダイエットの方法も紹介しているため、ぜひ実践してみましょう！
体幹を鍛えるダイエットって？
体幹を鍛えるダイエットは、体幹ダイエット・体幹トレーニングなどとも呼ばれています。
ただ単に体重を落とすのではなく、健康的にダイエットができることで話題になっています。
体幹トレーニングが話題になったきっかけとも言えるのが、サッカー日本代表の長友佑都選手です。
長友佑都選手は体作りのために日々体幹トレーニングに励んでいるそうです。これまでに、体幹トレーニングに関する本も出版しています。
そんな長友佑都選手の影響もあってか、男性女性問わず体幹トレーニングが流行しているのです。
体幹を鍛えるダイエットで得られる効果
体幹を鍛えるダイエットで得られる効果として、健康的に痩せることができると前述しました。
では、具体的にはどのような効果があるのでしょうか？ 体幹を鍛えるダイエットを始める前に、その効果をチェックしてみましょう！
まず、体幹を鍛えるダイエットでは短期間で劇的な体重減少効果を得ることはできません。なぜなら、体幹を鍛えることは体質改善に効果的な方法だからです。
そのため、より確実な効果を得たいのであれば体幹を鍛えるダイエットだけでなく、ウォーキングなどと組み合わせて行うことをオススメします。
このように短期間で劇的な変化は期待できないものの、継続すれば確実に痩せることができます。
なぜ体幹を鍛えるダイエットを行うことでダイエットしやすい体になるのか、それは深層筋を鍛えることができるためです。
一般的な筋トレでは、体の表面にある表層筋を鍛えることができます。体の内側にある深層筋は筋トレや普段の生活の中では鍛えることができません。そんな深層筋を鍛えることができるのが、体幹トレーニングなのです。
深層筋を鍛えると基礎代謝が高まり、脂肪燃焼効果がアップします。よって、体幹を鍛えるダイエットを続ければ痩せやすく太りにくい体質を手に入れることができるのです。
体幹を鍛えるダイエットを行うことで、自然と姿勢が改善されます。これも体幹を鍛えたからこその効果と言えるでしょう。
前述したように体幹を鍛えるダイエットでは深層筋を鍛えることができます。この深層筋は良い姿勢を保つために必要な筋肉でもあります。そのため、深層筋を鍛えれば自然と姿勢が改善されるのです。
良い姿勢を保つことはダイエットの基本中の基本です。
体幹を鍛えるダイエットで姿勢が改善されれば、肩こりや腰痛を緩和することができます。
立ちっぱなしの仕事や座りっぱなしのデスクワークを行っている人は、日頃から肩こりや腰痛に悩まされることが多いのではないでしょうか？ そんな人は、ぜひ体幹を鍛えるダイエットを行ってみましょう。
また、姿勢が良くなることはポッコリお腹解消・便秘解消・むくみ解消など様々な効果を得ることもできます。どれも女性に多い悩みですので、特に女性にオススメのダイエット方法です。
女性にオススメ！簡単に体幹を鍛える方法
まず、うつ伏せの姿勢で足を肩幅に広げてつま先立ちになります。腕は肘を90度に曲げ、肘から手首までを床に付けます。その状態で体を床から浮かせます。このまま30秒間キープ！
その後、仰向けになって同じく腕と足だけで体を支えます。この時、かかとを床につけ、つま先は上向きにするよう心がけましょう。このまま30秒間キープします。
そして最後に、横向きで同じく腕と足だけで体を支えます。右側・左側それぞれ30秒間キープしましょう。
体幹を鍛えるダイエットのやり方はたったこれだけです。ただし、実践してみると意外とハードなため、慣れるまではキツイと感じるかも知れません。
